Kalça Eritme Programı Nasıl Olmalıdır?

Kalça Eritme Programı Nasıl Olmalıdır?

Tem 16, 2012

  Kalça Yağlarından Nasıl Kurtulunur?   Kalçalardaki yağları eritmek veya bir başka deyişle yakmak için sadece o bölgeyi çalıştıran egzersizleri yapmanız asla yeterli olmayacaktır. Bölgesel yağ yakımı ya da zayıflama bir yanılgıdır.     Bölgesel Yağ Yakımı Yanılgısı Az Kilo Fazla Tekrar...

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Tem 13, 2012

Adonis Kası Nedir?   Bilimsel ismi ‘External Obliques’ yani ‘Dış Oblikler’ olan kaslara Adonis Kasları ismi verilmektedir. Bunun en büyük sebebi Fight Club isimli filmdeki aktör Brad Pitt’in vücudunun birçok kişinin ilgisini çekmesi ve medyada Adonis Kasının sık sık haber edilmesidir.   Adonis Kası...

Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?

Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?

Tem 12, 2012

Basenlerden Nasıl Kurtulunur?   Basenleri hızla incelten sihirli bir hareket bulunmamaktadır. Basenleri eritmek için yapılması gerekenler, göbek ya da kalçadaki yağları eritmek için yapılması gerekenlerle pek de farklı değildir. Çünkü vücut bir bütün olarak yağ yakar. Nereden yağlanacağımız ya da yağ yakacağımızı genetiğimiz...

Karın Kası Nasıl Yapılır

Karın Kası Nasıl Yapılır

Tem 10, 2012

  Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir? Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal egzersizleri uygulamanız gerekmektedir. Ancak çoğunlukla gözden kaçan nokta, karın kaslarının gelişimi yönünde sıkı biçimde karın kası geliştirme programı uygulanırken, karın kaslarının görünürlüğü üzerine...

Plato Evresi Nasıl Aşılır?

Plato Evresi Nasıl Aşılır?

Haz 20, 2012

  Plato Evresi ya da Plato Dönemi Nedir? Plato evresi, her spor dalında yaşanan, gelişimin durduğu dönemdir. Geçici veya kalıcı olabilir. Yani bir dönem yerinde sayan sporcu, yeterince inatçı olursa bulunduğu plato evresini geçebilir. Fitness ve Plato Evresi Fitness’da da hem yağ yakarken hem kas yaparken plato evresine girilebilir....

Omuzları Genişletmek ve Geliştirmek İçin Ne Yapılmalı?

Omuzları Genişletmek ve Geliştirmek İçin Ne Yapılmalı?

Haz 3, 2012

Omuzları Genişletmek ve Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler   En başta belirtmeliyim ki, vücudun hangi bölgesindeki kası büyütmek ve geliştirmek istersek isteyelim uyulması gereken bazı belli başlı kurallar vardır. Bu yüzden kassal gelişim için yapılması gerekenlere işaret eden yazımı okumanızı tavsiye ederim.   Kas...

Yağlar ve Sporcu Beslenmesi

Yağlar ve Sporcu Beslenmesi

May 31, 2012

    Yağlar yemeklere lezzet katan ve vücudun düzenli işlemesi için dışarıdan alınması gereken besin maddeleridir. Fazla alımı gibi, gereğinden az alınması da zararlıdır. Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 30 u yağlardan sağlanmalıdır.     En Kaliteli (İyi) Yağ Hangisidir? Margarin ve Trans Yağlar...

Spor ve Uyku

Spor ve Uyku

May 27, 2012

    İlkokul öğretmeninin vereceği öğütten çok farklı olmayacak ama uyku gerçekten çok önemli :) Vücut geliştirme, fitness, atletizm… Hangi sporu yaparsanız yapın, hatta spor yapmasanız dahi uykunuza azami dikkat etmeniz hayat kalitenizi büyük ölçüde artıracaktır.     Uyku Neden Önemlidir?   Yeterli...

Kas Lifi Tipinize Göre Antrenman

Kas Lifi Tipinize Göre Antrenman

May 24, 2012

  Kas lifi tipleri temel olarak, Tip 1 (Yavaş Kasılan) ve Tip 2 (Hızlı Kasılan) olmak üzere ikiye ayrılır. Her insanda lif tiplerinin hepsi bulunmaktadır. Ancak vücudunuzda, hangi bölgede hangi tip kas liflerinin yoğunlukta bulunduğunu bilmek antrenmandan çok daha fazla verim almanızı sağlayacaktır. Son araştırmalar Tip 1 ve Tip 2 nin...

Atrofi (Kas Kaybı) Nedir?

Atrofi (Kas Kaybı) Nedir?

May 23, 2012

Atrofi Nedir? Atrofi, kelime anlamı olarak, vücuttaki herhangi bir dokunun ya da organın küçülmesi anlamına gelmektedir.   Kassal Atrofi Nedir? Kassal atrofi, kasların hacim ya da kütle kaybetmesidir. Kastaki fibril sayısı değişmez.   Kaç Çeşit Kassal Atrofi Vardır? Yetersiz Dinlenmeye (Over-training) Bağlı Kas Kaybı Aşırı...

Varis ve Spor

Varis ve Spor

May 19, 2012

Varis Nedir? Varis, damar elastikiyetinin azalması sonucunda oluşan bir toplar damar rahatsızlığıdır.   Varis Nasıl Oluşur? Atardamarlardan farklı olarak, toplardamarlarda kapakçıklar bulunmaktadır. Damar, yüksek kötü kolesterol (ldl) nedeni ile sertleştiğinde (arteriyoskleroz) bu kapakçıklar görevlerini yerine getiremez ve damar kanı...

Kol Kası Nasıl Gelişir

Kol Kası Nasıl Gelişir

May 14, 2012

  Öncelikle vücuttaki hangi kası büyütmek istersek isteyelim, uygulamamız gereken bazı kurallar vardır. Bunlarla ilgili makalemi bu yazıdan önce okumanızı tavsiye ederim.   Kas Kütlesini Artırmak İçin Genel Kurallar   Biceps’leri Büyütmek İçin Ne Yapmak Lazım? Biceps küçük kas grubu olduğu için, bicepsleri (pazu)...

Amino Asit Nasıl Kullanılır

Amino Asit Nasıl Kullanılır

May 13, 2012

Amino Asit Nedir? Amino asit proteinlerin yapıtaşıdır. Vücudun kendi üretebildiği ve dışarıdan almak zorunda olduğu farklı aminoasitler bulunmaktadır. Supplement (sporcu besini) olarak satılan aminoasitler, sindirimi çok kolaylaştırdığı için antrenmanlarda kas yıkımını (katabolizma) oldukça sınırlayarak, süreç içerisinde daha kolay...

Spor Sakatlıkları Sebepleri

Spor Sakatlıkları Sebepleri

May 13, 2012

  Yetersiz Isınma Isınma yapılmadan antrenmana başlanılması sakatlık riskini artıran faktörler sıralamasında başı çeker. Yapılacak antrenman kassal da olsa kardiyovasküler de olsa ısınma muntazam biçimde yapılmalıdır. Bkz: Sporda Isınma   Yetersiz Dinlenme Özellikle yetersiz uyku, sakatlığa sebep olan çok önemli bir...

Antrenmanda Giyim

Antrenmanda Giyim

May 12, 2012

Üst Giyim Kişi nasıl rahat ediyorsa o şekilde giyinmelidir. Giyim mevsime uygun olmalıdır. Sauna eşofman denilen o zulüm giyecekleri asla kullanılmamalıdır! Son derece sağlıksızdırlar. Giyilen giysi terlemeyi teşvik eden değil teri emen yapıda olmalıdır. Bu yüzden naylon yerine pamuklu giysileri tercih etmelisiniz.   Alt Giyim Şort,...