Haz 12, 2012
Göğüsleri Geliştirmek İçin Ne Yapılmalı? İlk olarak söylenmesi gereken, amacımız hangi bölgedeki kası hacimlendirmek veya geliştirmek olursa olsun, uymamız gereken belirli kurallar vardır. Dolayısı ile kas gelişimi ile ilgili genel bilgi veren yazımı okumanızı tavsiye ediyorum. Bkz: Kassal Büyüme İçin Neler...
Haz 3, 2012
Omuzları Genişletmek ve Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler En başta belirtmeliyim ki, vücudun hangi bölgesindeki kası büyütmek ve geliştirmek istersek isteyelim uyulması gereken bazı belli başlı kurallar vardır. Bu yüzden kassal gelişim için yapılması gerekenlere işaret eden yazımı okumanızı tavsiye ederim. Kas...
May 13, 2012
Yetersiz Isınma Isınma yapılmadan antrenmana başlanılması sakatlık riskini artıran faktörler sıralamasında başı çeker. Yapılacak antrenman kassal da olsa kardiyovasküler de olsa ısınma muntazam biçimde yapılmalıdır. Bkz: Sporda Isınma Yetersiz Dinlenme Özellikle yetersiz uyku, sakatlığa sebep olan çok önemli bir...
May 11, 2012
Süper Set Günümüzde birçok antrenman metodu bulunmaktadır. Hangisini seçeceğimiz tamamiyle amaçlarımız ile ilgilidir. Birçok sporcu normal setli çalışmalar ile antrenmanlara başlar. Bu, genel gelişim açısından son derece yerinde bir seçimdir. Ancak ileri seviye çalışmalarda farklı yöntemler ile antrenman şiddeti artırılabilir. Süper...
May 10, 2012
Protein Nedir? Gereğinden fazla bilimsel dil kullanan, okuması ve anlaması zor yazılar yazmanın bir manası olmadığını düşünüyorum. Size pratikte bir şey katmazlar. ‘Yaşayan bilgiler’ daha çok işinize yarayacaktır. Bu yüzden proteinler, kas yapılanmasını sağlayan besinler olarak özetlenebilir. Yapı taşı...
Nis 25, 2012
1. Yeterli Protein Alımı Yeterince protein almadan kas yapmaya çalışmak, tuğlasız duvar örmeye çalışmak gibidir. Çeşitli kaynaklar çeşitli miktarlardan bahsetse de, ortalama olarak erkeklerde antrenman günlerinde kilo başına 2 gram, dinlenme günlerinde kilo başına 1,5 gram protein almak iyi olacaktır. Kadınlarda ise bu oranlar...
Nis 16, 2012
Kolesterol, hücre dış çeperinde ve kan içerisinde bulunan, erimiş muma benzeyen bir maddedir. Karaciğer tarafından üretilir ve vücudun normal işleyişi açısından hayati öneme sahiptir. Taşınma yolu kan aracılığı iledir. Kolesterol Neye Yarar? Bizlere yıllardır sadece bir rahatsızlık veya hastalık...
Nis 13, 2012
Spor Yaparken Nasıl Nefes Almalıyız? Nefesi burundan alıp ağızdan vermenin alınan havayı nemlendirdiği bir gerçektir. Ancak tüm egzersizlerde buna ekstra dikkat etmek zahmetli ve yersizdir. Vücudu kendi haline bıraktığımızda ve sadece nerede nefes alıp nerede vereceğimize odaklandığımızda, burun-ağız oranı (burunda bir...
Mar 25, 2012
Bu ilişkiyi sağlıklı bir biçimde algılayabilmek için ‘Zayıflamak’ kavramını biraz tartışmamız gerekmektedir. En ‘okumuş’ kişiler dahi zayıflamayı, sadece ve sadece tartıda ‘kilo düşmek’, ‘kilo vermek’ olarak algılayabilmekteler. Oysaki ‘kilo vermek’ son derece kötü bir şeydir, eğer verilen kilo kassal ise. ‘İdeal...
Mar 12, 2012
Bu, üzerine çokça tartışma yapılmış, önemli bir konudur. Genel olarak; 1-6 tekrarın gücü artırmak 6-12 tekrarın hipertrofi (dokuyu (kas) enine kesit büyütmek) 15 ve daha fazla tekrarın ise dayanık kazanmak için yapılması tavsiye edilir. Kabaca doğrudur. Ancak vücut tipi farklılıkları işin içine dahil olduğunda, bu tekrar sayıları...
Mar 8, 2012
Isınma yolları (Warm Up) Cardio Yolu İle Isınma 6-12 dakikalık orta tempolu herhangi bir kardiyovasküler egzersiz (hafif tempo koşu, hızlı yürüme, bisiklet, cross trainer, yüzme…) icra edilerek yapılan ısınma biçimi. En sık kullanılan ısınma yoludur. Kol idmanı yapılacak ise cross trainer gibi kolları da kullanarak yapılan...
Mar 7, 2012
Öncelikle belirtmeliyim ki gereğinden düşük karbonhidrat kullanımı ile kilo vermek tam anlamı ile bir aldatmacadır! Kilo vermek diyorum, çünkü bu şekilde yağ yakamazsınız. Ancak ‘kilo’ verisiniz, KAS ve SU olarak! http://www.metesports.com/3-gunde-33-kilo-diyeti.html Son 5 senede karbonhidratlar moda diyetlerde yerden...
Mar 7, 2012
Kan Şekeri Dalgalanması Basit Karbonhidratlar, Glisemik İndeksi Yüksek Karbonhidratlar, Kötü Karbonhidratlar, Rafine Karbonhidratlar… Nasıl adlandıracağınız size kalmış. Genel olarak tabir etmek gerekirse, makineler tarafından işlemlere tabi tutulduğu için bu karbonhidratlar besin değerlerini kaybeder ve insanları yağlandıran...
Mar 7, 2012
Antrenman ne aç ne tok karnına yapılmalıdır. Açken yapılan antrenman kan şekerinizin düşmesine, baş dönmesine ve göz kararmasına yol açabilir. Dolu bir mide ile yapılan egzersiz ise, 5,5 litre civarı olan kan miktarımızın yarıya yakınının sindirim için mide etrafına toplanması ise, kalbe büyük yük bindirecektir! Bu yüzden aç veya...
Mar 7, 2012
Bu bölümde Personal Training‘de neler yapacağımızı adım adım inceleyeceğiz. Sizlere herhangi bir rahatsızlığınızın, sakatlığınızın olup olmadığını soracağım Ailenizde kalıtsal (genetik) olabilecek bir rahatsızlık varsa öğreneceğim Egzersizdeki amaçlarınızı...
Kalça Eritme Programı Nasıl Olmalıdır?
Posted on Tem 16, 2012
Adonis Kası Nasıl Yapılır?
Posted on Tem 13, 2012
Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?
Posted on Tem 12, 2012
Fitness Soru-Cevap
Posted on Nis 26, 2012
Kassal Çalışma Ve Zayıflama İlişkisi
Posted on Mar 25, 2012
Yasaklı Egzersiz Hareketleri
Posted on Ara 24, 2011
Spor ve Uyku
Posted on May 27, 2012
Vücut Tipinin Belirlenmesi
Posted on Mar 6, 2012
Vücut Tipine Göre Sporcu Beslenmesi
Posted on Mar 7, 2012
