Fitness Soru-Cevap yazısına yapılan yorumlar https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html Fitness34 - İstanbul Fitness Eğitmeni - Fitness Hocası Wed, 11 Dec 2013 19:44:00 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Yazar: Mete PÖTÖY https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-222 Mete PÖTÖY Wed, 25 Jul 2012 11:02:20 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-222 Her hareketi yapmak zorunda değilsiniz. Zaten bu uygulanabilir bir plan değildir. Programınızı ayda bir değiştirin. Her hareketi yapmak zorunda değilsiniz. Zaten bu uygulanabilir bir plan değildir. Programınızı ayda bir değiştirin.

]]> Yazar: barış deviren https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-220 barış deviren Wed, 25 Jul 2012 02:02:06 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-220 ben internetten resimlere bakarak kendime proğram çıkartıyorum.bütün haraketleri kaçırmamak için 2 haftalık proğramlara bölüyorum.mesela gögüs hareketlerinin yarısını bu hafta yapıyorsam geriye kalanlarıda bir sonraki haftadaki proğrama yerleştiriyorum buda her idmanda 6 farklı haraket demek oluyor.bu şeilde çalışmak bir yarar sağlarmı yoksa bir program yapıp 1-2 ay aynı proğramımı yapmak yarar sağlar. ben internetten resimlere bakarak kendime proğram çıkartıyorum.bütün haraketleri kaçırmamak için 2 haftalık proğramlara bölüyorum.mesela gögüs hareketlerinin yarısını bu hafta yapıyorsam geriye kalanlarıda bir sonraki haftadaki proğrama yerleştiriyorum buda her idmanda 6 farklı haraket demek oluyor.bu şeilde çalışmak bir yarar sağlarmı yoksa bir program yapıp 1-2 ay aynı proğramımı yapmak yarar sağlar.

]]> Yazar: Mete PÖTÖY https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-132 Mete PÖTÖY Tue, 12 Jun 2012 21:10:28 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-132 Yağ yakımı ile kassal gelişim birbirine engel olan değil birbirini destekleyen iki kavramdır. http://www.fitness34.com/kassal-calisma-ve-zayiflama-iliskisi.html Kassal çalışma yaptığınız günlerde cardio da yapabilirsiniz. Doğru biçimde yaptığınız sürece kassal gelişiminiz kötü etkilenmez. http://www.fitness34.com/cardio-nasil-yapilir.html http://www.fitness34.com/cardio-mu-daha-once-yapilmali-agirlik-antrenmani-mi.html http://www.fitness34.com/kan-ile-doldurma-ve-yanma-yanilgisi.html Yağ yakımı ile kassal gelişim birbirine engel olan değil birbirini destekleyen iki kavramdır.

http://www.fitness34.com/kassal-calisma-ve-zayiflama-iliskisi.html

Kassal çalışma yaptığınız günlerde cardio da yapabilirsiniz. Doğru biçimde yaptığınız sürece kassal gelişiminiz kötü etkilenmez.

http://www.fitness34.com/cardio-nasil-yapilir.html

http://www.fitness34.com/cardio-mu-daha-once-yapilmali-agirlik-antrenmani-mi.html

http://www.fitness34.com/kan-ile-doldurma-ve-yanma-yanilgisi.html

]]> Yazar: Mustafa https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-131 Mustafa Tue, 12 Jun 2012 15:38:58 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-131 Merhabalar hocam.Benim sormak istediğim bir soru var. 1.76 boyunda 75 kiloyum. Göbek ve bel bölgem bayağı yağlı 4-5 kilo yağ fazlam var.Ama aynı zamanda kollarımın-omzumun-göğsümün hacmini arttırmak istiyorum . Aynı anda hem kasla kütlesi kazanıp hacimlenerek hemde göbekteki yağları eritmem mümkünmüdür? Body building yapmadığım günler cardiyo hareketleri yapsam göbeğim erir mi kas gelişimi engellemeden? spora yeni başladım. ama öyle salondaki hocam bilgili ve uzman birine benzemiyor ve sizin yasak hareketler listenizdeki çoğu hareketi programa koymuş. ve bana kardiyo yaptırmıyor.Mekik-twistle bel bölgesinden nasıl kurtulurum ki! personal training hocasına ihtiyacım var sanırım :) aynı anda hem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanmak uzmanlık gerektiren bir iş Merhabalar hocam.Benim sormak istediğim bir soru var. 1.76 boyunda 75 kiloyum. Göbek ve bel bölgem bayağı yağlı 4-5 kilo yağ fazlam var.Ama aynı zamanda kollarımın-omzumun-göğsümün hacmini arttırmak istiyorum . Aynı anda hem kasla kütlesi kazanıp hacimlenerek hemde göbekteki yağları eritmem mümkünmüdür? Body building yapmadığım günler cardiyo hareketleri yapsam göbeğim erir mi kas gelişimi engellemeden?

spora yeni başladım. ama öyle salondaki hocam bilgili ve uzman birine benzemiyor ve sizin yasak hareketler listenizdeki çoğu hareketi programa koymuş. ve bana kardiyo yaptırmıyor.Mekik-twistle bel bölgesinden nasıl kurtulurum ki! personal training hocasına ihtiyacım var sanırım :) aynı anda hem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanmak uzmanlık gerektiren bir iş

]]> Yazar: Mete PÖTÖY https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-130 Mete PÖTÖY Tue, 12 Jun 2012 11:02:33 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-130 Set aralarında ne kadar dinlenilmesi gerektiği birçok serbest değişkene bağlıdır. Bunlardan bir kaçı, vücut tipi, sporcunun yaşı, antrenman yaşı (spordaki deneyimi), egzersizin izole ya da bileşik oluşu, çalıştırılan bölgenin büyük ya da küçük kas grubu oluşudur. Bacak gibi büyük kas gruplarının bileşik egzersizlerindeki iki set arasında 1 dakika dinlenmek, hakkıyla çalışan birçok sporcu için hipertrofi (kassal büyüme) için yetersiz olacaktır. Demiş olduğunuz gibi çok uzun süre dinlenmek ise antrenmanı hipertrofi antrenmanından çıkarıp, güç idmanına dönüştürecektir. Amacınız güç kazanmak değil kassal olarak büyümek olduğundan kullandığınız ağırlıkları - çok değil - biraz düşürerek set aralarınızı 1,5 - 2 dakikaya çekin. 1 güç idmanı, 3 hipertrofi idmanı yaparak çalışmanızı çeşitlendirme yoluna da gidebilirsiniz. Bu, uzun dönemde kassal büyümenizi olumlu etkileyecektir. Set aralarında ne kadar dinlenilmesi gerektiği birçok serbest değişkene bağlıdır. Bunlardan bir kaçı, vücut tipi, sporcunun yaşı, antrenman yaşı (spordaki deneyimi), egzersizin izole ya da bileşik oluşu, çalıştırılan bölgenin büyük ya da küçük kas grubu oluşudur.
Bacak gibi büyük kas gruplarının bileşik egzersizlerindeki iki set arasında 1 dakika dinlenmek, hakkıyla çalışan birçok sporcu için hipertrofi (kassal büyüme) için yetersiz olacaktır.
Demiş olduğunuz gibi çok uzun süre dinlenmek ise antrenmanı hipertrofi antrenmanından çıkarıp, güç idmanına dönüştürecektir. Amacınız güç kazanmak değil kassal olarak büyümek olduğundan kullandığınız ağırlıkları – çok değil – biraz düşürerek set aralarınızı 1,5 – 2 dakikaya çekin.
1 güç idmanı, 3 hipertrofi idmanı yaparak çalışmanızı çeşitlendirme yoluna da gidebilirsiniz. Bu, uzun dönemde kassal büyümenizi olumlu etkileyecektir.

]]> Yazar: Serkan TURHAN https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-128 Serkan TURHAN Wed, 06 Jun 2012 12:24:08 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-128 Mete hoca bir sorum daha olacak , büyümeye yönelik yapılan antremanlarda dinlenme aralığı ortalama 1 dakika civarında olması gerektiği yönünde bilgiler sıkça duyuyor ve okuyoruz. Fakat ben bacak antremanı esnasında örneğin squat yaparken nabızım 170 lere bazen dahada yukarı çıktığı oluyor . ortalama 2 dakika dinlendiğimde nabızım 140 larda olmuş oluyor yani harekete tekrar başlamak için yuksek bir rakam olduğu için 120 küsürlere inmesini beklemek durumunda kalıyorum buda ortalama 3 dakika civarında oluyor. Böyle olunca bu benim yapmış olduğun antreman bir manada kuvvet antremanına dönüyor , ben bacak kütlesi arttırmaya çalışıyorum nabızım normale yani 120 lere düşmesini beklemezsem bu sefer gereken tekrarı tamamlayamıyorum. Tamamlamam için düşük kilolarla çalışmam gerekiyor bu seferde ağır çalışamıyorum . Açıkçası kafam karıştı bir miktar kütle kazandım ama buda çok kayda değecek kadar değil. Bu çalışmayı yoğun olarak ağır kilolarla 3 aydır yapıyorum 3 ayda kazandığım bacak kütlesi sanıyorum 3 kilo civarında . Daha fazla bacak kütlesi kazanmak için nasıl bir yol izleyebilirim. Squat lunch ve deadlift hareketlerini ağır kilolarla yapmaktayım . Teşekkürler. Mete hoca bir sorum daha olacak , büyümeye yönelik yapılan antremanlarda dinlenme aralığı ortalama 1 dakika civarında olması gerektiği yönünde bilgiler sıkça duyuyor ve okuyoruz.

Fakat ben bacak antremanı esnasında örneğin squat yaparken nabızım 170 lere bazen dahada yukarı çıktığı oluyor . ortalama 2 dakika dinlendiğimde nabızım 140 larda olmuş oluyor yani harekete tekrar başlamak için yuksek bir rakam olduğu için 120 küsürlere inmesini beklemek durumunda kalıyorum buda ortalama 3 dakika civarında oluyor.

Böyle olunca bu benim yapmış olduğun antreman bir manada kuvvet antremanına dönüyor , ben bacak kütlesi arttırmaya çalışıyorum nabızım normale yani 120 lere düşmesini beklemezsem bu sefer gereken tekrarı tamamlayamıyorum. Tamamlamam için düşük kilolarla çalışmam gerekiyor bu seferde ağır çalışamıyorum . Açıkçası kafam karıştı bir miktar kütle kazandım ama buda çok kayda değecek kadar değil. Bu çalışmayı yoğun olarak ağır kilolarla 3 aydır yapıyorum 3 ayda kazandığım bacak kütlesi sanıyorum 3 kilo civarında . Daha fazla bacak kütlesi kazanmak için nasıl bir yol izleyebilirim. Squat lunch ve deadlift hareketlerini ağır kilolarla yapmaktayım .

Teşekkürler.

]]> Yazar: Mete PÖTÖY https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-76 Mete PÖTÖY Thu, 26 Apr 2012 18:35:50 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-76 Evet, antrenmandan sonra alınacak protein önemlidir ancak vücut daha ziyade toplamda (örneğin tüm hafta boyunca) alınan protein miktarından etkilenir. Geç saatte büyük bir öğün yemek, kalitesiz uykuya ve yağlanmaya sebep olacaktır. Bu gibi durumlarda yavaş sindirilen Casein Protein kullanımı göz önünde bulundurulmalıdır. Bu kasein proteini uzun süreli sindirildiği için tüm gece boyunca vücudun ihtiyacı olan proteini sağlayacaktır. Öte yandan, hele ki bacak gibi ağır bir antrenmandan sonra çok olmasa da kaliteli karbonhidrat alınmalıdır. Evet, antrenmandan sonra alınacak protein önemlidir ancak vücut daha ziyade toplamda (örneğin tüm hafta boyunca) alınan protein miktarından etkilenir. Geç saatte büyük bir öğün yemek, kalitesiz uykuya ve yağlanmaya sebep olacaktır. Bu gibi durumlarda yavaş sindirilen Casein Protein kullanımı göz önünde bulundurulmalıdır. Bu kasein proteini uzun süreli sindirildiği için tüm gece boyunca vücudun ihtiyacı olan proteini sağlayacaktır. Öte yandan, hele ki bacak gibi ağır bir antrenmandan sonra çok olmasa da kaliteli karbonhidrat alınmalıdır.

]]> Yazar: Serkan TURHAN https://www.fitness34.com/fitness-soru-cevap.html#comment-75 Serkan TURHAN Thu, 26 Apr 2012 12:23:55 +0000 http://www.fitness34.com/?p=977#comment-75 Mete Hoca bilgiler için teşekkürler, Benim merak ettiğim bir konu var, aydınlatabilirsen sevinirim. Bildiğiniz gibi akşam antreman yapıyorum antreman akşam 21:00-21:30 gibi sona eriyor. Antreman sonrası gerekli destekleri aldıktan sonra yemek yeme konusunda çok tereddüt ediyorum çünki saat oldukça geç olmuş oluyor. Genel olarak kararsız kalıp yemek yememeyi tercih ediyorum. Kızarmış tahıllı ekmek ve biraz lor peyniri ile geçiştiriyorum. Yağlanmak istemiyorum fakat bacak kas hacmimide arttırmaya çalışıyorum. Sizce bu konuda bu şekilde ne kadar başarı sağlarım. Teşekkürler. Mete Hoca bilgiler için teşekkürler,

Benim merak ettiğim bir konu var, aydınlatabilirsen sevinirim.

Bildiğiniz gibi akşam antreman yapıyorum antreman akşam 21:00-21:30 gibi sona eriyor. Antreman sonrası gerekli destekleri aldıktan sonra yemek yeme konusunda çok tereddüt ediyorum çünki saat oldukça geç olmuş oluyor. Genel olarak kararsız kalıp yemek yememeyi tercih ediyorum. Kızarmış tahıllı ekmek ve biraz lor peyniri ile geçiştiriyorum. Yağlanmak istemiyorum fakat bacak kas hacmimide arttırmaya çalışıyorum. Sizce bu konuda bu şekilde ne kadar başarı sağlarım.

Teşekkürler.

]]>