Mar 7, 2012
Öncelikle ‘VÜCUT TİPİ’ saptanmalı ve amaçlar belirlenmelidir. Nasıl doktor herkese aynı ilacı yazmıyor ise, her bireyin beslenme programı da kişiye özgü olmalıdır. Eğer okumadıysanız http://www.metesports.com/vucut-tipinin-belirlenmesi.html adlı yazımı bu yazıdan önce okumanızı tavsiye ederim. Ektomorf Vücut...
Mar 6, 2012
Personal Training (Fitness Özel Ders), okul döneminde alınan özel dersten çok da farklı değildir. Sınıf öğretmeni konuyu 1 veya 2 kez anlatır, özel hoca ise siz anlayana kadar! Vakit kazanırsınız! İyi bir Personal Trainer (özel spor hocası) ile daha verimli çalışır ve amaçlarınıza daha erken...
Mar 6, 2012
Bu soruya kesin ve net bir cevap verilemez. Çünkü gelişim sürecini etkileyen birçok serbest değişken vardır. Genetik, beslenme, hayat tarzı (yeterince dinlenememe), antrenman disiplini ve kalitesi vb. birçok etken bu süreyi değiştirebilir. Ancak ortalama alınacak olursa değişimler 2-3 ay içerisinde gözlemlenebilecek, 6 ayda çevrenin dikkatini...
Mar 6, 2012
Vücut Tipinin Belirlenmesi Her bireyin çalışma ve beslenme programı da kişiye özgü olmalıdır. Herkese aynı programı uygulamak, bir doktorun tüm hastalarına aynı ilacı yazması gibi olacaktır. Temel olarak 3 vücut tipi vardır. Ektomorf İnce uzun kemikli, ‘boyuna’ kişilerdir. Narindirler İncedirler (hem...
Mar 6, 2012
Bağışıklık sistemini güçlendiren, ve güçlü tutan en temel 3 faktör vardır. Yeterli sıvı alımı (özellikle ılık sıvı alımı) Yeterli uyku. İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 7-8 saattir. Kassal çalışma. Vücutta her bölgede tümör çıkabilir. Ancak tümörlerin büyük kısmının vücudun belden...
Mar 5, 2012
Spinning kapalı alan bisikletçiliği (indoor cycling) olarak özetlenebilir. Bir ultra dayanıklılık bisikletçisi olan Jonathan “Johnny G” Goldberg tarafından bulunmuştur. Johnny G, Spinning bisikletlerinin gerçek yol koşullarına ve direncine yakın yapıda dizayn edilmesi ile işe başlamıştır. Kondisyon, ritim duygusu ve...
Mar 5, 2012
Sporcu besinleri yıllar yılı yanlış algılanmış, doping maddeleri ile karıştırılmıştır. Çoğu doğal olan bu ürünler, Fitnessın en önemli kısmı olan beslenme konusunda, hayatınızı büyük ölçüde kolaylaştırmaktadır. Örnek vermek gerekirse ileri seviye bir kassal çalışma sonrasında yeterli Creatine’i doğal yollardan almak...
Ara 24, 2011
Genel kanı olarak, alt karın, bacak kaldırma ve diğer kalça fleksiyonu egzersizleri ile çalıştırılır zannedilir. Oysa ki, bir egzersizin çalıştırdığı yeri egzersizde zorlanan bölgemiz olarak belirlemek yanıltıcı olacaktır. Kalça fleksiyonu hareketinde kullanılan birincil kas grubu iliopsoas dır (Birçok kalça fleksorundan biri)....
Ara 24, 2011
Burada dikkat etmemiz gereken nokta, Cardio’yu hangi amaçla yapacağımızdır. Amaçlara göre sınıflandırdığımızda 4 ana başlık oluşur. Yağ Yakmak Cardio – kısa ve şiddetli – yerine – uzun ve orta tempo – ile yapılmalıdır. Minimum süre 35 dakikadır (Öncesinde kassal aktivite yok ise) Bunun sebebi;...
Ara 24, 2011
Tamam… Biraz abarttığımın farkındayım, ama dergi kapaklarında ‘1 Haftada 10 kilo’ dahil olmak üzere ‘deli saçması’ diyet reklamlarını gerçekten gözlerimle gördüm. Bu denli hızlı kilo vermenin zararlı olduğunu birçoğumuz duymuşuzdur. Öncelikle bu tip diyetlerin çalışma prensibine bir göz atalım. Şok diyetler, dikkat...
Ara 24, 2011
Behind the Neck Press (Ensede Pres) Genelde multi-press (smith machine) adlı alette yapılan, ön omuzu geliştirmeye yarayan bir harekettir. Serbest bar ile de yapılabilir. Ne ile yapılırsa yapılsın son derece tehlikeli, zararlı ve mantıksız bir harekettir. Ne yazık ki birçok ‘hoca’ tarafından nereyi çalıştırdığı dahi bilinmeden...
Kalça Eritme Programı Nasıl Olmalıdır?
Posted on Tem 16, 2012
Adonis Kası Nasıl Yapılır?
Posted on Tem 13, 2012
Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?
Posted on Tem 12, 2012
Fitness Soru-Cevap
Posted on Nis 26, 2012
Kassal Çalışma Ve Zayıflama İlişkisi
Posted on Mar 25, 2012
Yasaklı Egzersiz Hareketleri
Posted on Ara 24, 2011
Omuzları Genişletmek ve Geliştirmek İçin Ne Yapılmalı?
Posted on Haz 3, 2012
Duruş bozuklukları
Posted on Mar 7, 2012
Amino Asit Nasıl Kullanılır
Posted on May 13, 2012
