Makinalar mı, Serbest Ağırlıklar mı?

Nis 10, 2012

 

Öncelikle ‘Serbest Ağırlık Nedir?’ öğrenelim.

 

Serbest ağırlık, Dumbbell, Barbell gibi bir yere sabitlenmemiş, bağlanmamış ağırlıklardır.

 

 

 

Makineler mi Yoksa Serbest Ağırlıklar mı Daha İyidir?

Bu soruya net ve kesin bir cevap verilemez. Her iki çalışmanın da avantaj ve dezavantajları vardır.

 

 

Makineler İle Çalışmanın Avantajları:

 

Başlangıç seviyesindeki biri için kullanım ve hareketi öğrenmek çok daha kolay olacaktır.

Denge problemi daha az seviyede olacağı için kontrol kolaylaşır.

Ağırlığı düşürmek ve sakatlıklara yol açma ihtimali daha düşüktür.

Sakatlıklardan sonra rehabilitasyon evresinde kolaylık sağlar.

Denge problemi veya ağırlığın altında kalmaktan korkulmayacağı için daha yüksek ağırlık kaldırılabilinir, bu da sporcunun aklındaki sınırları aşmasını kolaylaştırır.

Ağırlık değişimleri kolay olacağı için hem hız kazandırır, hem de bazı egzersizlerde ‘Drop Set’e olanak sağlar.

 

 

Serbest Ağırlık İle Çalışmanın Avantajları:

 

Makinelerle çalışmanın bu kadar çok avantajı varken neden ileri seviye sporcular serbest ağırlıklar ile çalışır? İşte birkaç neden;

Bir hareket ne kadar denge problemi oluşturuyorsa o kadar ‘derin’ tabaka kaslarının kasılmasına yol açar. Serbest ağırlıkların kullanımı stabilizör (dengeleyici, sabitleyici) ve sinerjist (yardımcı) kasların aktive olmalarını sağlar. Bu yüzden serbest ağırlıklarla yapılan çalışma daha ‘komple’ bir çalışmadır.

Birçok makine sizi, iki kol ya da iki bacağı aynı anda kullanmaya zorlar. Serbest ağırlıklarla ise, daha simetrik bir çalışma yapabilirsiniz.

Stabilizör kasların gelişimi ile genel vücut dengeniz artar.

Koordinasyon gelişimi açısından daha yararlıdırlar.

Tendonları makinelere oranda daha fazla güçlendirirler.

Günlük hayata daha çok benzer hareketlerdir. Dolayısı ile serbest ağırlıklardan gelen güç artışı gün içerisinde daha kolay gözlemlenir.

Sitedeki tüm yazılar Mete PÖTÖY tarafından yazılmıştır.