Set Aralarında Ne Kadar Dinlenmeli

Set Aralarında Ne Kadar Dinlenmeli

Mar 13, 2012

Set aralarında ne kadar dinlenilmesi gerektiği birçok şeye göre değişir. Kişinin yaşı, antrenman yaşı, vücut tipi, egzersizin içeriği, bileşik veya izole oluşu, kişinin egzersizdeki amacı hep birlikte dinlenme aralığını etkileyen faktörlerdendir. ‘Tüm set aralarında 45 saniye dinlenmelisiniz!’ demek, bir doktorun tüm hastalarına aynı reçeteyi yazmasına benzer, ve bu tamamiyle kabul edilemezdir.

ORTALAMA SÜRE, kas kazanmak, veya diyet döneminde kas kaybetmemek isteyen biri için 45 saniye ile 1:30 dakikadır. Set aralarını biraz kısaltıp fazladan birkaç tekrar yapmak (eğer iyi dizayn edilmiş bir circuit training yapmıyorsanız) kesinlikle daha fazla yağ yaktırmaz.

 

Set Aralarının Uzamasını Gerektirecek Faktörler:

 

Ektomorf Vücut Tipi

Güç İdmanı (Düşük Tekrarlar (1-5) İle Çalışılırken)

Bileşik Egzersizler (Squat, Bench Press, Barfix Gibi Birçok Kas Grubunu Bir Arada Çalıştıran Hareketler)

Düşük Antrenman Yaşı (Egzersize Alışkın Olmayan Kişiler, Sedanterler)